Кажется, мы начали про что-то забывать...

Кажется, мы начали про что-то забывать... Осанка!
Это не только крепость и здоровье спины, но и показатель нашего внутреннего состояния, уверенность, лёгкость.

Пока многие из нас дома, можно попробовать выделить 6 минут на эти упражнения.

Обратите внимание на особенности выполнения:

1 Поясница не должна тянуть, только задняя поверхность бедра + должно чувствоваться расслабление спины. Нужно наклониться без резких движений и пружинить раз 10, не торопясь вернуться в исходное положение и сменить ногу

2 Очень важно, чтоб поясница не прогибалась. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы даже не двигаясь. Постарайтесь задержать руку и ногу в понятном состоянии, посчитав хотя бы до 3-х, почувствуете силу - до 5-ти. По 10 раз на каждую сторону. Если проблемы с коленями - положите что-то мягкое.

3 Тут важно дердать прижатую поясницу во время поднимания и опускания ног. Я просто похвалю это упражнение😊 Очень лёгкое, но эффективное для прокачки нижнего пресса, ягодиц, в то же время хорошо растягивает мышцы бёдер.

4 Задержаться в верхней и нижней точке, посчитав до 5-ти. Если проблемы с коленями - положите что-то мягкое.

5 Просто лежать и прижать пояницу секунд 30.

6 Выполнить хотя бы 10 неспешных подъемов, прижав поясницу к полу, задержаться в верхней точке 2-3 сек. Возвращаться в исходное положение так же не спеша, держа поясницу прижаты к полу.

7 Выполнять без резких движений, чтоб было комфортно, 10 раз.

8 Локоть должен быть под плечём. Поднять таз, досчитать до 3-х, опустить (не бросать).

 Если хотите использовать 3 упражнение для прокачки пресса и ягодиц, тогда количество раз можно увеличить до 20-30 на каждую ногу, выполнять каждый день .

Даже такие не сложные, во многом статические упражнения способны укрепить вашу спину, вернуть позвонки на место и избавить от сутулости, излишне протянутой, слабой поясницы (лордоза). По моим подсчётам это занимает не больше 6 минут - так что много времени не займёт, но вы будете себя отлично чувствовать!